Слышали, что наш организм может усвоить только 30 грамм белка за раз? 🚫 Это миф!

Новые исследования показывают, что наш ЖКТ способен на большее.

👨‍🔬 В недавнем исследовании изучали влияние приема 100гр, 25гр и 0гр белка после тренировки на синтез мышечного белка. Результаты удивили:

🔹 Синтез мышечного белка был выше при приеме 100гр по сравнению с 25гр и 0гр.
🔹 Распад белка был одинаковым во всех группах.
🔹 Около 85% потребленного белка использовались для строительства тканей.

Что это значит? Организм может усвоить гораздо больше белка, чем считалось ранее. Синтез мышечного белка увеличивается дозозависимо, что говорит об отсутствии верхнего предела анаболического отклика на потребление белка. 💪

Не бойтесь есть больше белка за один прием пищи. Главное — ваше общее потребление белка в течение дня. Будьте уверены в своем рационе и не ограничивайте себя! 🥩🍗

Но не стоит забывать, что усвоить белок и сколько будет использовано на нужды организма - две разные вещи! Весь перебор по белку будет утилизирован, переработан в мочевину и выведен почками. Длительном перебор по белку приводит к образованию камней и нарушению функционирования почек. Чтобы это понять и исключить последствия необходимо сдать анализы крови и подобрать то количества белка, которое подходит именно вам и под поставленную задачу. Напомню, что для увеличения мышечной массы и уменьшению жировой - необходимо разное количества белка.

Поставь + в комментариях и получи разбор белковому обмену бесплатно!